Consejos de ensayo mental para atletas
¿Cuántas veces has imaginado fallar, cometer errores o perder en una competencia?
¿Cuántas veces ha visualizado actuando en su apogeo, teniendo éxito o logrando un mejor personal en una competencia?
Lo más probable es que veas fotos de fallas con más frecuencia que tener éxito. Las imágenes desfavorables parecen fluir rápida y libremente en su mente.
Las imágenes interiores negativas están junto con el diálogo interno desfavorable, así como las emociones improductivas, intensificando esas imágenes y provocando los resultados que teme que puedan suceder.
Las profecías negativas autocumplidas ocurren cuando se convierte en resultados desfavorables. Las fotos desfavorables que ves se sienten reales. Las emociones desfavorables son intensas.
Por ejemplo, en el béisbol … puedes ver vívidamente en la caja del bateador con las bases repletas en la novena entrada de un juego conectado. Puedes sentir que tus hombros se endurecen.
Ves a tus padres en las gradas mientras miran nerviosamente. Puedes sentir la presión tan bien como ves que un béisbol se sorprende directamente por el corazón del plato para el golpe tres. Sientes la frustración de tus compañeros de equipo mientras regresas al banquillo. La agravación se siente real.
En el baloncesto … sientes que los nervios se dirigen al último cuarto de un juego de baloncesto de playoffs. Te ves vívidamente en la línea de falta con los fanáticos opuestos agitando frenéticamente los brazos y gritando: “¡Señorita!” Puede sentir que su corazón latía con fuerza y el sudor se derrumba en la frente.
Te ves golpeando la parte delantera del borde y perdiendo el primer tiro de falta con tu equipo detrás de dos.
Estas imágenes fuertes te preparan para el fracaso.
Pero puede prepararse para el éxito creando activamente imágenes positivas con la visualización.
Tomar una función activa en el desarrollo conscientemente de imágenes exitosas puede conducir a una profecía positiva autocumplida.
La visualización está viendo las imágenes específicas de un resultado exitoso (ver el golpe base que anota la carrera ganadora o la esfera que se mueve con el aro para proporcionar el liderazgo a su equipo).
La visualización se siente activamente emociones positivas (confianza, calma y alegría) a lo largo de la experiencia con imágenes.
La visualización está produciendo activamente la experiencia exitosa completa utilizando todos sus sentidos.
La visualización está experimentando, en detalle vívido, lo que desea ocurrir, así como exactamente cómo quiere sentirse.
En una entrevista, la 21 veces nadadora estadounidense de la NCAA Erika Brown defendió los beneficios de la visualización y su contribución a su éxito.
Brown: “En el método, hacemos una gran cantidad de trabajo en video, así como solo me gusta mirar eso, comparándolo con otras personas, comparándolo con mis otros nadados, así como para usar eso Camiseta Gales para visualizar mis razas. Definitivamente utilizo la visualización antes de cualquier momento en que corro, así como en la vida. Creo que es importante si establece metas tan bien como quieres lograr algo, tienes que verte allí “.
Cuando visualiza, imprime esas fotos en su mente. La visualización es como si estuviera entrenando dos veces, cuando está en el método físico, así como cuando está en la práctica mental.
La Camiseta Estados Unidos visualización le proporciona el impulso en la confianza de que tiene la capacidad de reproducir esas imágenes exitosas.
Cómo visualizar actuaciones competitivas exitosas
La clave para hacer que la visualización sea una experiencia positiva exitosa es incluir todos los sentidos:
* ¿Qué verías?* ¿Cómo se sentiría tu cuerpo mientras realizabas en la competencia?* ¿Qué olor tan olor como probarías?* ¿Qué parece escuchar durante la competencia?* ¿Qué emociones experimentarías?
Visualice dentro de su nivel de habilidad actual. No intente visualizar algo que no pueda totalizar de manera efectiva en el método al menos Camiseta Corea del Sur 7 de 10 veces.
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